Адамның ұйқы сипаттамасы

Құмыраларда немесе жалындардағы ұзақтығы болмаса, бұл арман адам өмірінің негізгі бөлігін құрайды. Бұл олардың өсуіне, өз жүйелерін толықтыруға, шығармашылық қабілеттерін ынталандыруға, жадысын нығайтуға және тұншықтыратын күндерден демалуына мүмкіндік береді. Қысқаша айтқанда, бұл адамның физикалық және психологиялық функцияларын қалпына келтіруге қатысты биологиялық қажеттілігі.

Ұйықтаудан айыру адам ағзасындағы қайғылы салдарға әкеліп соғады, бірақ Морфиустың қолында жақсы түннің күші әлі күнге дейін төмендейтіндер бар. Балалар күн сайын ұдайы ұйықтайды, ал қарт адамдар жастарға қарағанда уақытты ұйықтай алады. Барлық адамдардың бірдей ұйқы сағаттарына қажеті жоқ; Бұл сіздің жасыңызға, қызметіңізге, ағзаңыздың қажеттілігіне және басқа да факторларға байланысты. Дегенмен уақыт пен сапаның қажеттілігін қанағаттандыру маңызды.

Барлық адамдардың бірдей ұйқы сағаттарына қажеті жоқ; Бұл сіздің жасыңызға, қызметіңізге, ағзаңыздың қажеттілігіне және басқа да факторларға байланысты.

Адамның ұйқысын пайдалану

Адам неге түнде ұйықтайды және күндіз емес? Мұны кім анықтады? Көптеген басқа дене функциялары сияқты, ұйқының үлгілері де гормондардың өндірісіне сәйкес келеді.

Тальмустың артында және ми орталығының маңында орналасқан пневматикалық безі мелатонин деп аталатын гормон өндірісі арқылы цирагандық ырғақтар мен ұйқы және ұйықтау циклдерін реттеуге қатысады. Жеке жарық жарықты қабылдай бастаған кезде, пнейді безі кішкентай мелатонинді шығарады, себебі жарық супхакаазматикалық ядро ​​деп аталатын гипоталамустың аймағын ынталандырады, демек, жұлынның жүйке байланысы арқылы пневматикалық безге сигналдар жібереді; қараңғы жағдайларда бұл деңгей ұйқының сезімін тудырады. Мелатонин деңгейін жоғарылату және төмендету күн сайын қайталанатын гормоналды деңгейдің ырғағын тудырады.

Бұл саналы кезеңге ояу деп аталады, сіз әлі де оянасыз. Сіз ұйықтап қалғаннан кейін, сіздің миыңызда, тыныс алуыңызда, температураңызда, жүрек соғу жылдамдығыңызда және денеңіздің басқа да көптеген функцияларында өзгерістер жасалады. Бұл жағдайда сіздің сыртқы импульстарға әрекет ету қабілетін азайтады және функцияларға деген сұраныс төмендейді; Сіз белсенді емес болғандықтан, температура мен қан қысымы төмендейді, бірақ глюкоза, оттегі және көміртегі диоксидінің деңгейі тұрақты болып қалады.

Вигил бізді әлі оятуға болатын саналы кезең деп атайды, бірақ сыртқы сигналдарға жауап беру қабілетін айтарлықтай төмендетеді.

Адамның ұйқы фазалары

Ұзақ уақыт бұрын мидың ұйқысы «белсенді емес» фазаға енген, бірақ олар қаншалықты дұрыс емес деп ойлады. Мидың ешқашан тұруы мүмкін емес. Бүгін ұйқы кезінде мидың белсенділігі бары белгілі, бірақ оның фазасына қарай ерекшеленеді.

-Dream REM жоқ. Сыртқы ортаны, кортикальды белсенділігі төмен және ішкі ойлардың жетіспеушілігінен нашар хабардар болуымен сипатталатын демалыс күйі. Ол мыналарды қамтиды:

- 1 кезең. Адам ұйқының және ұйықтаудың арасында. Бұлшықеттер кейінгі фазалардан гөрі белсенді. Сіз жеңіл ұйқыға кіресіз.

- 2 кезең. Адам арманға толық кіреді. Тыныс алу жылдамдығы азаяды, содан кейін жүрек жиілігімен қатар реттеледі. Дене температурасы да төмендейді.

- 3 және 4 кезеңдер. Шабысшы жанама сыртқы сигналдарға жауап бермейді; тереңірек және тыныш армандаңыз. Артерия қысымының төмендеуі, бұлшықеттердің босаңсыуы және ұлпалардың өсуі мен жөндеуі орын алады. Сонымен қатар, қанға түрлі гормондар шығарылады.

-Sleep REM немесе MOR (Жылдам көз қозғалысы). Бұл адам ұйқының күйі, онда адам қоршаған ортаны нашар сезінеді, кортикальды белсенділігі және жылдам көз қозғалыстарының кезеңдері. Бұл армандардың басым көпшілігі кезде, ояту кезінде сирек еске түсетін армандаған бейнелер.

Әдетте, адам REM-ге ұйықтап жатқанда 90 минуттай ұйықтайды және оның ұзақтығы сағаттарға дейін созылады, бірақ бір мезгілде өзін қайталайды. Дене температурасы ең төменгі деңгейге дейін төмендейді және тыныс алу жылдамдығын арттырады. Бұлшықеттер белсенді емес болғандықтан, дене толық босаңсады және шын мәнінде, көздер артқа-алға жылжиды.

Мидың белсенділігі басталады және ояу кезінде қарағанда белсенді болады. Ең жарқын немесе қарқынды армандар орындалады және ұйықтаушы кейбіреулерді есіне алады. Армандардың ұрпағы әлі күнге дейін түсініксіз құбылыс болып табылады, бірақ ғалымдар олар ұйқының барысында пайда болған оқиғаларға, есте сақтаудың механизмі немесе ми қызметінің «қарапайым» салдары ретінде байланысты деп санайды.

Адамдардағы ұйқының бұзылуы

- арманның аңыздары. Ұйқы кезінде тыныс алу бірнеше минутқа үзіледі, себебі әуе жолының жоғарғы бөлігі бітеледі. Үзілістер сағат бойынша 30 рет болуы мүмкін.

-Insomnia. Ұйқыны татуластыру және қолдау қиындық тудырады және адамның басқа жағдайларының белгісі болып табылады.

-Нарколепсия . Бұл ұйқының және ояту циклдерінің нашар басқарылуынан туындаған бұзылыс. Нарколептикалық уақыт өте көп ұйқышылдықты сезінеді және тіпті еріксіз ұйықтап кетуі мүмкін. Ұйқы шабуылдары бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады.